疲労 回復 睡眠

子どもは成長段階にあるので、体は十分な睡眠を欲しています。 特に紫外線の強い5〜6月の時期に活用してみて下さい。

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重症の睡眠時無呼吸になると、一晩中呼吸がとまっては再開をくり返すため、睡眠時間が十分であっても眠りが浅くなり睡眠の質が低下します。 ただし、ショートスリーパーでない方が短睡眠時間にしてしまうと、睡眠不足と感じることも多いでしょう。

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もうちょっと詳しく見ていきましょう。 これで、湯上りの体が疲れていることが実証されたのです。

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たとえば、残業明けの土曜日、早朝ゴルフでよくみられる心筋梗塞や脳卒中は、疲労が蓄積しているのにゴルフの楽しさや高揚感に脳がマスクされた、「疲労感なき疲労」によって起こります。

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屋外での運動や外出の際は、サングラスをかけると疲れの度合いが違います。 眠る直前までスマホを触っているというのは、もちろんNG。 焼き肉やうなぎなどの食べ物は、昔から「精がつく」とされ、特にうなぎは夏の疲れをとってくれる食材として親しまれています。

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【図1】に眠りのメカニズムを示しました。

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それがサビつくことで、疲労が生じます。 食欲増進にはグレリン、食欲抑制にはレプチンという2つのホルモンがバランスを取ることで、過剰に食べ過ぎることがないのです。

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1つは、 パフォーマンスの向上です。 前頭前皮質は、前頭前野とも呼ばれ、集中力・記憶力・意思決定といった認知能力に関係する領域です。 実際、以前は8時間以上寝てもまったく疲れがとれなかった私自身も、睡眠を改善した現在は、3時間睡眠で元気に活動しています。

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